Nosso sistema de amortecimento começa no pé, segue para o tornozelo, perna e para o resto do corpo. A cada passada, todo o peso do corpo recai sobre uma dos membros inferiores. Quando caminhamos ou corremos, o problema é basicamente a repetição do mesmo exercício por longos períodos, o que exige um sistema eficiente de amortecimento para diminuir os danos causados pelo constante impacto nas articulações e que, muitas vezes, podem se agravar pelas alterações na estrutura anatômica do pé.
A natureza criou o homem para que se movimente com os pés descalços. Durante a passada, o primeiro contato com o solo é feito pelo calcanhar, a seguir pela borda externa do pé, terminando com a porção anterior do pé e pelos dedos, sendo acompanhado por uma rotação interna da tíbia, com a finalidade de amortecer o impacto
A utilização de calçados apropriados ajuda no funcionamento normal do sistema natural de amortecedores. Além disso, uma avaliação do arco plantar e do tipo da pisada poderá contribuir ainda mais para absorver o impacto nas articulações, uma vez que já existem modelos de calçados adaptados às alterações estruturais do pé.
Normalmente nos deslocamos sobre superfícies duras; nosso sistema natural de amortecimento resulta ser insuficiente para absorver o impacto e a utilização de calçados apropriados é fundamental para ajudar no funcionamento normal do sistema natural de amortecedores. Contudo, não existe calçado perfeito, sendo que o fator mais importante é seu bom ajuste. As pessoas devem evitar, por motivos óbvios, os calçados muito apertados e também folgados demais, pois podem provocar lesões de fricção (atrito), além de não proporcionarem estabilidade.
Com relação às atividades físicas e aos esportes, o tipo de calçado depende da modalidade esportiva e do tipo de força exercida sobre os pés. Por isso é importante a avaliação podiatrica, a checagem de podoposturologia, desde analise do arco, formato dos pés ao peso que ele sustenta. lembrando que nem sempre o mais caro, o mais colorido e o da moda serão os melhores para os pés. A recomendação é: avalie antes.
Concluindo
A caminhada e a corrida são as modalidades em que o calçado interfere diretamente na performance do praticante, pois, pelo constante movimento em uma única direção, um calçado inadequado pode ocasionar sérios problemas.
Grandes distâncias percorridas multiplicam a carga sobre as pernas e os pés e podem ser responsáveis pelas dores musculares nos membros inferiores, que aparecem após a atividade4,5. Portanto, a sensação de dor nos músculos dos membros inferiores requer uma investigação imediata para descobrir suas causas. Para isso, alguns fatores importantes devem ser considerados, tais como:
✓ excesso de peso;
✓ aumento muito rápido da distância a ser percorrida e da carga de treinamento;
✓ tipo de terreno, cuidados com os músculos das coxas e das pernas (exercícios de alongamento e fortalecimento);
✓ coordenação dos movimentos;
✓ cuidados com a postura e se o calçado é adequado.
Se o praticante está atento para estes fatores, é necessário buscar outras causas para as dores musculares nos membros inferiores, sobretudo na estrutura anatômica individual dos pés, pois esta característica vai determinar a forma e a estabilidade da pisada.
Existem três tipos padrões de pés, quanto à formação do arco:
pé chato (plano), arcado (côncavo) e normal, com quatro tipos de pisadas: neutra, supinador (para fora), pronador (para dentro) e pronador acentuado, sendo que as variações são individuais.
O pé com pouco ou nenhum arco apresenta excesso de flexibilidade, geralmente com tipo de pisada para dentro, diferente do pé de arco excessivo, que tem baixa flexibilidade, absorve com menos eficiência os impactos com o solo e tem característica de atitude supinadora.
É interessante fazer uma avaliação podiátrica, para se ter informações sobre o arco plantar e do tipo de pisada, pois já existem modelos próprios para quem pisa para dentro, gastando mais a borda interna do tênis (atitude pronadora) e para quem pisa para fora, gastando mais a parte externa do tênis (atitude supinadora), assim como para pés com arco normal, plano e côncavo.
Outro aspecto importante que se deve considerar na escolha do tênis é com relação ao peso corporal. No caso de peso cima do que seria o ideal, deve-se optar por um calçado que garanta um excelente amortecimento, lembrando que nem sempre o mais caro, o mais colorido e o da moda serão os melhores para os pés.
Na compra de um par de tênis, deve-se procurar adquiri-lo no final do dia, quando nossos pés estarão mais inchados comparativamente aos horários da manhã.
Indicações de amigos leigos ou de balconistas despreparados poderão ocasionar lesões no nosso sistema natural de amortecimento.
Na dúvida, procure um profissional qualificado (podologo).
